便秘を改善する方法は？ | コラム | 広島県広島市安佐南区 アストラムライン伴駅【有限会社田中商店】

「頑固な便秘がなかなか改善されない…」とお悩みのかたはいませんか？
そこで今回は、便秘を改善する方法について解説していきます。

▼便秘を改善する方法
便秘を改善するには、日頃から食べ物や運動について意識することが大切です。

■食べ物で改善する
便秘の改善には、食物繊維が豊富に含まれている食べ物が効果的です。
また納豆やヨーグルトなどの発酵食品は腸内環境を整えて、便秘を改善させやすくなると言われています。
具体的には以下のような食べ物がおすすめですよ。

・玄米
・そば粉
・全粒粉のパスタ
・野菜類
・海藻類
・いも類
・キノコ類
・果物類
・納豆
・味噌
・漬物
・ヨーグルト

■運動で改善する
運動で便秘を解消することも可能です。
特におすすめなのが、以下のようにお腹をひねるような動きがある運動です。

①椅子に座る
②お腹を片側にひねり、ゆっくりと10回呼吸する
③反対側も同じように行なう

体の力を抜いてリラックスしながら行ないましょう。
ちなみに特定の運動でなく、ウォーキングやジョギング、その他のスポーツでも腸のぜん動運動を促します。
自分が好きな運動をするだけでも、便秘を改善しやすくなりますよ。

▼まとめ
便秘は食べ物や運動で改善できます。
ちなみに冷え性のかたは、血行不良で内臓の働きが低下して便秘になっているケースもあります。
今回ご紹介した方法以外に、日頃から体も温めることも意識してみてくださいね。
広島市にある有限会社田中商店では、食物繊維が豊富な美味しいもやしを卸しております。
真空パックにて全国への発送も行なっておりますので、ぜひお気軽にご注文ください。