便秘解消におすすめの食べ物は？ | コラム | 広島県広島市安佐南区 アストラムライン伴駅【有限会社田中商店】

「何日も便が出なくて困っている」というかたは多いです。
そこで今回は、便秘解消におすすめの食べ物をご紹介していきますよ。

▼どんな栄養素が便秘を解消するの？
便秘解消に効果的だと言われているのが、排便を促す「食物繊維」です。
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。
水溶性食物繊維は便を柔らかくしたり、腸内の善玉菌を増やしたりします。
不溶性食物繊維は便量を増やし、大腸のぜん動運動を促します。

▼便秘解消におすすめの食べ物
便秘解消には、以下のような食べ物がおすすめです。

・キャベツ
・アボカド
・ごぼう
・人参
・わかめ
・ひじき
・玄米
・そば粉
・小豆
・枝豆
・じゃがいも
・こんにゃく
・りんご
・キウイフルーツ

主食の穀物に玄米やそばなど未精製に近い状態のものを選ぶと、日常的に食物繊維が摂りやすいです。
ちなみに食物繊維が少なくても、オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」は腸のぜん動運動を促すと言われています。
さらにヨーグルトや漬物などに含まれる「乳酸菌」にも、便秘解消効果が期待できますよ。
納豆や味噌なども腸内環境を整える効果があると言われているので、積極的に食べてみてください。

▼まとめ
便秘解消には「水溶性食物繊維」や「不溶性食物繊維」が豊富な食べ物がおすすめです。
キャベツやごぼう、玄米、わかめを始めとする海藻類、りんごなどの果物類を、積極的に食べましょう。
広島市にある有限会社田中商店では、美味しいもやしを卸しています。
もやしも食物繊維が豊富ですので、ぜひお気軽にご注文くださいね。